Čuječnost – kaj je to?
Čuječnost je praksa usmerjanja pozornosti na sedanji trenutek brez presojanja. Ta del je izjemno pomemben, saj se tukaj velikokrat pojavi KRITIK. Pri čuječnosti namerno vnašamo sočutje do sebe. Gre torej za zavestno in pozorno opazovanje svojih misli, čustev, telesnih občutkov in okolice. Čuječnost vključuje sprejemanje trenutnih izkušenj brez želje po njihovi spremembi in brez obsojanja!
To seveda ne pomeni, da v svojem življenju postanemo pasivni in samo opazujemo, prav nasprotno. Gre za aktiven in zavesten način življenja, kjer smo popolnoma prisotni in zavedni vsakega trenutka. Biti čuječ ne pomeni, da se umaknemo iz življenja ali da smo brezbrižni do dogodkov okoli nas. Nasprotno, čuječnost nas spodbuja, da se bolj zavestno in premišljeno odzivamo na situacije, namesto da bi reagirali impulzivno ali avtomatsko.
Obstaja precej znanstvenih raziskav, ki potrjujejo, da čuječnost spreminja možgane in izboljšuje njihovo delovanje. Čuječnost, ki vključuje tehnike, kot so meditacija, zavestno dihanje in osredotočanje na sedanji trenutek, ima merljive učinke na možgansko strukturo in funkcije.
Redna vadba čuječnosti vpliva na:
– povečano aktivnost in gostoto sive snovi (zelo pomembno za pozornost in čustveno regulacijo)
– zmanjšano aktivnost amigdale (to pomaga zmanjšati intenzivnost čustvenih odzivov in izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa).
– boljšo povezljivost med možganskimi regijami (med prefrontalnim korteksom in amigdalo – boljša povezljivost pripomore k boljšemu nadzoru nad čustvi in impulzi)
– zmanjšano prostornino amigdale (le-to je povezano z zmanjšanjem stresa, saj se manjša amigdala manj intenzivno odziva na stres)
– izboljšan delovni spomin in kognitivno fleksibilnost (le-ta je pomembna za lažje prilagajanje novim situacijam)
Kje naj začnem?
Ena izmed najpreprostejših, pa vendar najučinkovitejših vaj je body scan – pregled telesa. Redna praksa te vaje prinaša številne koristne učinke, kot so npr.
1. Zmanjšanje stresa in tesnobe
- Sproščanje telesa in uma: Telesni sken pomaga sprostiti mišično napetost in umiriti um, kar zmanjšuje raven stresa in tesnobe.
- Zavestno dihanje: Osredotočanje na dihanje med telesnim skenom pomaga zmanjšati simptome tesnobe.
2. Izboljšanje zavedanja telesa
- Povečano telesno zavedanje: Redna praksa izboljša zavedanje telesnih občutkov, kar vam lahko pomaga prepoznati in nasloviti morebitne napetosti ali bolečine.
- Boljša povezanost z lastnim telesom: Razvijete globlje razumevanje svojega telesa in njegovih potreb.
3. Izboljšanje duševnega zdravja
- Čustvena stabilnost: Redna praksa telesnega skena lahko pomaga izboljšati čustveno stabilnost in zmanjšati negativna čustva.
- Boljša obvladovanje stresa: Naučite se bolje obvladovati stresne situacije, saj postanete bolj zavedni svojih odzivov.
4. Izboljšanje spanja
- Boljši spanec: Praksa telesnega skena pred spanjem lahko pomaga sprostiti telo in um, kar izboljša kakovost spanja in pomaga pri nespečnosti.
5. Povečana osredotočenost in koncentracija
- Izboljšana koncentracija: Redna praksa telesnega skena lahko poveča sposobnost osredotočanja in izboljša splošno kognitivno delovanje.
- Boljša prisotnost: Postanete bolj prisotni in zavestni v vsakdanjem življenju, kar izboljša vašo sposobnost osredotočanja na trenutne naloge.
6. Zmanjšanje bolečin
- Obvladovanje kroničnih bolečin: Telesni sken je lahko učinkovit pri obvladovanju kroničnih bolečin, saj pomaga zmanjšati občutek bolečine in izboljša zavedanje telesnih občutkov.
- Sproščanje mišične napetosti: Praksa lahko pomaga sprostiti mišično napetost, kar zmanjšuje bolečine v mišicah in sklepih.
7. Izboljšanje splošnega dobrega počutja
- Povečana sproščenost: Redna praksa telesnega skena povečuje občutek sproščenosti in umirjenosti.
- Večja notranja umirjenost: Postanete bolj mirni in zadovoljni, kar prispeva k boljšemu splošnemu počutju.
8. Izboljšani odnosi
- Boljša čustvena inteligenca: Povečano zavedanje lastnih čustev in občutkov vam lahko pomaga bolje razumeti in obvladovati svoja čustva, kar pozitivno vpliva na medosebne odnose.
- Povečana empatija: Boljša zmožnost zavedanja lastnih občutkov vam lahko pomaga razviti večjo empatijo do drugih ljudi.
9. Izboljšana imunost
- Krepitev imunskega sistema: Redna sprostitev in zmanjšanje stresa lahko pozitivno vplivata na imunski sistem, kar izboljša splošno zdravje.
Želiš poskusiti?
Podarjam ti kratko, 6-minutno vajo body scan, s katero lahko začneš!